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블랙커피 효능으로 혈류의 흐름이 원활해지는 게 있습니다. 마셨을 때 뇌로 가는 혈류를 증가시켜, 인지 기능에 도움이 되고 기억력 장애 개선에도 효과가 있습니다. 그래서 적당량의 카페인을 섭취하는 것이 기억력 회복과 뇌 보호에 도움이 된다는 연구 결과도 나왔습니다.
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블랙커피를 마시면 좋은이유 효능 15가지
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블랙커피가 몸에 미치는 영향 6가지 – post.naver – 네이버
☆블랙커피가 몸에 미치는 영향 6가지☆ … 20% 낮아지는 것으로 나타났다. … 장기 기억력을 향상시킨다는 연구결과도 있다. … 심장이 기능을 더 잘 수행 …
Source: m.post.naver.com
Date Published: 1/1/2021
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블랙커피의 놀라운 효능 6가지 – Space
블랙커피의 놀라운 효능 6가지 · 1. 각성효과. 커피는 많은 카페인을 포함하고 있는데요. 이로 인한 각성효과 때문에 정신을 또렷하게 해주고 · 2. 숙취해소.
Source: ghjbnm-3832.tistory.com
Date Published: 7/24/2022
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블랙커피 효능, 부작용 알고먹자 – 메모장
카페인과 항산화 물질이 블랙커피 안에 들어있다고 합니다. 이 두 성분의 효능이 간의 염증 수치를 낮추는데 도움이 된다고 합니다. 또한 간암이나 간 …
Source: memo123.tistory.com
Date Published: 7/24/2021
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블랙커피의 효능 6가지
블랙커피의 효능 6가지 · 암 질병 예방 · 다이어트 · 고혈압, 저혈압 예방 · 지구력 향상 · 입냄새 제거 · 치매 예방.
Source: guri-guri.tistory.com
Date Published: 8/27/2021
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블랙커피 효능과 부작용 : 자주묻는 질문 정리(2021년 11월자)
블랙커피 효능 정리 · 1. 심혈관 건강을 향상시킵니다. · 2. 기억력을 향상시킨다. · 3. 간에 좋다. · 4. 위를 정화하는 데 도움이 됩니다. · 5. 암 발병 위험 …
Source: makemoney.house
Date Published: 3/25/2022
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블랙 커피 알고마시면 더 좋다: 블랙커피의 효능 – Kien’s story
블랙 커피 알고마시면 더 좋다: 블랙커피의 효능 · 오늘은 커피의 장점에 관해 과학적인 근거를 토대 · 1. 블랙 커피는 에너지 레벨을 높이고 여러분을 좀더 …
Source: kienjstory.tistory.com
Date Published: 10/14/2021
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블랙커피 효능, 부작용, 다이어트와 당뇨병 예방, 원두커피
커피는 차 종류 중에서 가장 다양하고 보편화된 기호 식품 중에 하나가 되었습니다. 블랙커피는 설탕이나 프림을 넣지 않는 원두커피를 말합니다. 블랙커피의 대표적인 …
Source: www.well-being-action.com
Date Published: 11/20/2021
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블랙커피의 대표 효과, 효능 4가지
블랙커피의 대표 효능 4가지 · #1. 당뇨발병률 저하 · #2. 우울감 해소 · #3. 체중 조절/감소 · #4. 뇌기능 활성화.
Source: 20190813.tistory.com
Date Published: 5/30/2021
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주제에 대한 기사 평가 블랙 커피 효능
- Author: 멋찐여우
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- Date Published: 최초 공개: 2020. 1. 3.
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블랙커피 효능 부작용 커피 속쓰림 일어날때는?
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커피를 좋아해서 매일 1잔 이상 마십니다. 하루의 한 잔 정도의 커피는 일상생활 속에서의 활력을 더할 수 있습니다.
미국의 건강 전문 웹 미디어에서 블랙커피를 마시면 기분이 좋아질 뿐 아니라 운동 능력이 강화된다고 전한 바가 있습니다.
그래서 오늘은 블랙커피 효능에 대해 알아볼까 합니다.
■블랙커피의 효능■
커피에 들어 있는 카페인은 지방 연소를 돕는 몇 안 되는 물질 중 하나로 운동 전 한 잔을 마시게 되면 유산소 운동이나 근력운동의 효율이 높아져 다이어트의 도움이 됩니다.
카페인의 또 다른 역할로는 바로 뇌에서 아데노신이 유발하는 피로감과 졸음을 막아주는 각성효과로 기분을 좋게 만들어줍니다.
그래서 우울증 예방에도 좋으며, 실제로 미국 하버드 연구팀에서 매일 4잔의 블랙커피를 마시는 여성은 우울증 발병 위험이 20% 낮고 자살 확률이 53% 낮다고 보도했습니다.
강력한 황산화 성분인 폴리페놀이 각종 활성산소를 억제 시켜주며, 활성산소로 인해 발생할 수 있는 노화나 심장병, 면역력 감소 등을 완화시키고 예방시켜줍니다.
대사성 질환의 발생 위험을 낮춰 체형을 바로잡아줄 뿐 아니라 성인병 예방에도 도움이 됩니다.
이러한 폴리페놀이 녹차의 7배, 홍차의 9배로 함량이 매우 높은 편입니다.
블랙커피 효능으로 혈류의 흐름이 원활해지는 게 있습니다.
마셨을 때 뇌로 가는 혈류를 증가시켜, 인지 기능에 도움이 되고 기억력 장애 개선에도 효과가 있습니다.
그래서 적당량의 카페인을 섭취하는 것이 기억력 회복과 뇌 보호에 도움이 된다는 연구 결과도 나왔습니다.
머리에만 도움이 되는 게 아닌 간에도 좋은 작용을 합니다.
카페인의 이뇨 작용으로 인해 체내의 알코올을 중화시켜 빠르게 체외로 배출되도록 합니다.
물과 함께 섭취를 했을 시에 갈증 없이 빠르게 숙취 해소를 할 수 있습니다.
블랙커피에 함유되어 있는 항산화와 항염증 성분이 심장 기능을 원활하게 만들어줍니다.
그로 인해 하루에 3~5잔 마신 사람이 안 마신 사람들보다 심장 질환으로 사망할 위험이 21%나 감소하게 됩니다.
뭐든지 과다 섭취는 안 좋지만 적당량을 섭취했을 땐 그만큼 좋은 작용을 할 수 있습니다.
■블랙커피 부작용 주의할점■
커피 속 쓰림이 일어날 때는 아마도 공복 상태에서 먹었을 때랍니다. 가급적 빈속에 먹지 않는 것이 좋습니다. 그리고 위장이 좋지 않을 때 마시지 않는 것이 좋습니다.
커피 효능에 대해서 알아보았는데 나름 좋은 점도 있지만 위가 나쁜 분들에게는 맞지 않는 것이 커피랍니다. 적당히 마시는 것이 좋겠죠?
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블랙커피의 놀라운 효능 6가지
블랙커피의 놀라운 효능 6가지
1. 두뇌
매일 8온스(약 227㎖)컵으로 4잔의 커피를 마시는 여성은 우울증 발병 위험이 20% 낮아지는 것으로 나타났습니다.
또한 8온스 커피 컵 2잔에는 약 200㎎의 카페인이 들어있는데 이 정도 양은 장기 기억력을 향상시킨다는
연구결과도 있습니다.
2. 심장
매일 200~300㎎의 카페인을 섭취하면 휴식을 취할 때 혈류량이 향상돼 심장이 기능을 더 잘 수행하도록 만듭니다.
3. 간
하루에 2잔 정도의 커피를 마시면 간경변증과 같은 간 질환을 예방하는데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
4. 당뇨병
28개의 연구결과를 조사한 하버드대 연구팀에 따르면, 커피를 마시면 2형 당뇨병 발병 위험을 33% 낮출 수 있는
것으로 나타났습니다.
5. 발
매일 커피를 마시는 남성의 경우, 통풍 위험을 59% 낮출 수 있는 것으로 나타났습니다.
커피는 혈액속의 요산 수치를 낮추는 효능이 있습니다.
6. 피부
연구결과에 따르면, 매일 3잔 이상의 커피를 섭취하는 여성은 기저 세포암에 걸린 위험이 크게
낮아지는 것으로 나타났습니다.
<<이밖에 블랙커피의 효능>>
1. 각성효과
커피는 많은 카페인을 포함하고 있는데요. 이로 인한 각성효과 때문에 정신을 또렷하게 해주고
아울러 졸음을 방지하기도 합니다. 이러한 각성효과는 높은 집중력도 생기게 하여
공부하는 학생이나, 일하는 직장인들, 집안일에 힘드는 주부들에게 능률을 높여주고 있습니다.
2. 숙취해소
숙취해소효과 역시 카페인 덕분인데요. 카페인이 이뇨작용을 하기 때문입니다.
즉 몸안의 수분을 몸밖으로 빼내어주는데요. 체내에 남아있는 알코올 성분을 그냥 물마시는 것보다
훨씬 더 빨리 체외로 배출시켜 준다고 합니다. 하지만 여기서 중요한 점은 숙취해소 효과를 제대로
보실려면 블랙커피와 함께 물도 다량으로 많이 섭취해야 탈수가 생기지 않습니다.
3. 심장병 예방 및 동맥경화 예방
항산화물질로 인해 심장질환과 동맥경화를 예방하는 효과가 있다고 합니다.
하루에 꾸준하게 한 두잔 정도를 마시는 것이 가장 좋다고 알려져있습니다.
4. 성인병 예방
앞서 말했듯이, 폴리페놀 성분으로 인해 각종 활성산소를 억제시켜주고 이로 인해서
발생할 수 있는 노화, 심장병, 면역력감소, 백내장, 퇴행성 질환등을 예방해주고 증상도 어느 정도
완화시켜 준다고 전해집니다. 아울러 이 블랙 커피 효능의 대표라고 알려져 있는 폴리페놀 성분은
녹차의 7배, 홍차의 9배로 그 함량이 높다고 알려져있습니다.
5. 다이어트
기초 대사율을 올려주어서 칼로리 소비가 높아지는데요. 카페인 자체가 가지는 체지방을 분해해주는
효능에 아울러, 장운동과 이뇨작용으로 인해서 체중감량에도 크게 도움을 주고 있습니다.
단 블랙커피의 효능이라는 거죠. 생크림을 얹은 달다구리는 아닙니다.
6. 변비예방
장운동을 좋게하여 변비예방에 영향을 미치기도 합니다. 하지만 물도 많이, 꾸준히 마셔주지 않으면
탈수 현상이 생길 수도 있으니, 이 점은 꼭 기억하시길 바랍니다.
블랙커피 효능, 부작용 알고먹자
몇 년 사이 정말 많은 사람들이 커피를 즐겨 마시게 되었죠. 커피 전문점에 가보면 아시겠지만 커피의 종류도 정말 다양해요. 제 주변 사람들도 다들 커피를 좋아해서 만나면 꼭 커피를 한 잔씩 마시게 되는데요. 많은 분들이 블랙커피를 즐겨 마시곤 하는데요. 저도 자주 즐겨먹는 편이기 때문에 블랙커피 효능, 부작용에 대해 궁금하더라구요. 아무래도 블랙커피를 마시는 사람은 많겠지만 효능과 부작용에 대해서는 알고 있는 사람이 별로 없을 거라 생각되네요.
블랙커피를 즐기는 사람들이 많은 반면에 커피의 쓴 맛이 별로라고 생각해 싫어하는 분들도 많은데요. 아마 주변에서 커피를 잘 마시지 않는 사람들은 이러한 이유로 싫어하는 것을 알 수 있을거에요. 쓴 맛 때문에 싫어하는 사람도 있는 블랙커피 효능은 정말 대단하다고 합니다. 아래에서 블랙커피 효능을 이미지와 함께 지금부터 확인해보시죠.
첫 번째 블랙커피 효능으로 다이어트 도움이 되요.
커피는 다이어트하는 분들이 빼먹지 않을 정도로 정말 낮은 칼로리를 가지고 있죠. 100g에 대략 6~7kcal를 가지고 있기 때문에 거의 열량이 없는 정도에 가깝네요. 우리가 커피를 마신 후 커피를 소화하기 위해 우리의 몸에서 소비하는 열량이 훨씬 크다고 하네요.
물론 다들 알고 계시겟지만 이 것은 블랙커피에 한정된 이야기이고 시럽, 설탕, 우유 같은 다른 재료들이 들어간 커피의 경우 칼로리가 높다는 것을 잊어서는 안됩니다. 그리고 다이어트에 도움이 된다고하여 커피를 과하게 마시는 것도 안좋다고 합니다.
두 번째 블랙커피 효능으로 각성 효능이 있습니다.
커피를 마시면 잠이 잘 안온다는 말이 많듯이 블랙커피에는 각성 효능이 있다고 합니다. 그 이유로는 커피 속에 함유되어 있는 카페인 때문이에요. 사람의 몸이 카페인을 섭취하게 되면 피로해소의 효능도 있으며 각성효과가 생긴다고해요.
그래서 많은 사람이 잠을 자면 안되는 시험기간 같은 상황에 커피를 많이 마시곤 합니다. 그렇다고 커피를 너무 많이 마시게되면 카페인 중독이 올 수 있으니 주의하셔요해요. 결과적으로 불면증 같은 문제가 생길 수도 있기 때문에 적당히 마시는 것이 좋습니다
세 번째 블랙커피 효능으로 간 건강에 도움이 됩니다.
저도 블랙커피 효능 중 하나가 간과 관련된 것이라는 것은 처음 알게 된 사실입니다. 카페인과 항산화 물질이 블랙커피 안에 들어있다고 합니다. 이 두 성분의 효능이 간의 염증 수치를 낮추는데 도움이 된다고 합니다. 또한 간암이나 간 경화 같은 같은 간과 관련된 질병의 발병률을 낮추는데 도움이 된다고 합니다.
결과적으로 블랙커피가 간 건강에 도움을 준다고 할 수 있겠습니다. 하지만 간이 안좋은 분들은 의사와 상담을 하고 커피를 섭취하길 권합니다.
네 번째 블랙커핗 효능으로 당뇨 증상 개선에 도움이 된다고 합니다.
블랙커피가 당뇨 증상 개선에 도움이 되는 이유로 체내의 당 수치를 조절하는데 도움을 주기 때문이라고 합니다. 물론 블랙커피의 이름대로 설탕, 시럽, 우유 같은 부가적인 것들이 들어가지 않은 커피이므로 소량을 꾸준히 마신다면 체내 혈당 수치를 정상으로 만드는 데 도움이 된다고 합니다.
다섯 번째 블랙커피 효능으로 치아 건강에 도움이 된다고 합니다.
블랙커피는 다들 아시겠지만 카페인 함량이 높습니다. 그렇기에 블랙커피는 입 속에 있는 세균을 없애줌으로써 충치를 예방하는데 도움이 된다고 합니다. 그렇다고해도 충치가 있다고 블랙커피로 치유될 것을 바라지 말고 치과에가서 진료를 받길 권합니다. 많은 사람이 커피를 마시면 입에서 커피 고유의 향이 날 수도 있겠지만 일부 사람들에게는 구취 제거에도 도움이 된다고 합니다.
블랙커피 효능에 대해서는 관심이 없었기 때문에 이렇게 좋을 것으로 생각하지 못했지만 알아보니 정말 좋은 것들이 많았습니다. 하지만 블랙커피 효능이 좋지만 부작용도 따를 수 있어요. 블랙커피 부작용에 대해 아래에서 확인해보시죠.
앞서 말한 것처럼 블랙커피는 카페인이 많이 함유된 음료이기에 하루에 많은 양을 마시는 것은 건강에 좋지 않기에 잊어서는 안됩니다.
건강에 좋은 블랙커피 효능만 믿고 너무 많이 드시지말고 적당히 드셔서 이로운 효과와 함께 부작용이 오지 않도록 노력해야겠네요. 블랙커피 효능, 부작용에 대해 알아보았습니다.
블랙커피의 효능 6가지
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커피
커피나무의 열매를 볶아서 만드는 커피는 하루에 3~4잔 넘게 마시는 사람들이 있을 만큼 우리나라의 커피 소비량은 매우 높은 편입니다. 이러한 커피 중 설탕이나 프림 등 다른 첨가물을 넣지 않은 원두커피인 블랙커피는 다양한 효능이 있어 알아보도록 하겠습니다.
암 질병 예방
블랙커피는 폴리페놀이라는 성분이 들어 있습니다. 폴리페놀은 신체의 활성산소를 억제하여 암 질병의 확률을 낮춰주는 역할과 인슐린 저항성을 낮춰주는 역할을 하고 있습니다. 이 외에도 여성에게 잘 발생하는 유방암의 발생률을 낮춰준다고 알려져 있습니다.
다이어트
카페인은 몸의 에너지 소비를 촉진시켜주는 역할을 하고 있습니다. 커피 한잔을 마시면 몸에 지방을 분해한 후 이뇨작용이 활발해지면서 혈액순환을 도와주어 노폐물이 몸 밖으로 나가게 도와줍니다. 또한 블랙커피는 100g 기준으로 6kcal밖에 되지 않기 때문에 다른 커피와 비교해도 적은 칼로리와 다이어트에 도움이 됩니다.
고혈압, 저혈압 예방
나이가 들게 되면 혈관의 신축성이 감소하게 되는데, 이는 고혈압의 주된 원인이 되기도 합니다. 이때 커피를 적당히 마시면 혈관 신축성이 좋아지게 되어 고혈압 환자에게 도움이 됩니다. 또한 커피의 카페인은 자율신경을 자극하기 때문에 혈액순환을 촉진시켜 저혈압 환자에게도 좋습니다.
지구력 향상
우리 몸은 운동을 할 때 에너지는 글리코겐으로 충당을 하고, 글리코겐이 모두 소진되면 지방을 끌어다 에너지로 사용합니다. 이때 커피를 마시면 커피의 카페인이 글리코겐 보다 피하 지방을 우선적으로 에너지로 소비될 수 있게 변환시키는 작용을 합니다. 피하 지방을 우선적으로 소비하기 때문에 운동을 할 때 글리코겐을 천천히 소비하여 지구력 향상에 도움이 됩니다.
입냄새 제거
블랙커피에는 구취 억제 성분이 함유되어 있기 때문에 커피를 마시면 입냄새 제거에 도움이 됩니다. 또한 원두커피 찌꺼기를 차 안이나 신발장, 옷장 등에 담아 놓으면 공기 중에 나쁜 냄새가 제거되고 은은한 커피 향을 느끼게 해 줍니다.
치매 예방
커피를 하루에 2~4잔 정도 마시면 마시지 않은 사람에 비해 치매 발생 확률을 27% 정도 낮출 수 있다고 합니다. 미국 캘리포니아 대학 연구팀이 65세 이상 남녀 4,800여 명을 대상으로 14년간 조사한 결과에 따르면 커피를 일주일에 5회 이상 마실 경우 인지 기능 저하 속도가 20% 늦춰진다고 연구결과를 발표하였습니다.
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블랙커피 효능과 부작용 : 자주묻는 질문 정리(2021년 11월자)
블랙커피 한 잔으로 아침에 활력을 주고 하루를 준비하는 데 도움이 될 수 있지만, 이에 대해 얼마나 알고 있습니까?
블랙 커피는 설탕, 우유, 크림 또는 추가 향료 와 같은 첨가제를 첨가하지 않고 일반적으로 양조되는 커피입니다. 첨가물로 맛을 냈을 때보다 약간 쓴맛이 나지만 진한 블랙커피를 좋아하는 사람들이 많습니다.
블랙커피
블랙커피 효능 정리
칼로리, 지방 및 탄수화물이 적은 음료를 찾고 있다면 블랙 커피가 완벽한 음료입니다.
간단히 말해서 우유, 설탕, 크림 등과 함께 규칙적으로 마실 때만 커피를 마시는 것은 걱정거리가 됩니다. 이러한 첨가제를 사용하면 커피 한 잔에도 초대형 케이크 한 조각만큼의 칼로리가 포함될 수 있습니다.
블랙 커피는 칼로리, 지방 또는 콜레스테롤을 제공하지 않습니다. 그러나 이것이 “건강한”또는 “영양가”라는 것을 의미하지는 않습니다.
사실, 블랙 커피는 적은 양의 칼륨을 제공하는 것 외에도 영양가가 매우 낮습니다. 너무 많은 칼로리를 추가하지 않는다는 것입니다. 그래서 간단히 말해서 블랙커피는 칼로리가 매우 낮아 건강에 해롭지 않은 일반 음료를 찾는 사람들에게 이상적인 음료입니다.
커피에서 더 많은 영양을 얻고 싶다면 라떼, 모카, 카푸치노 등과 같은 다양한 종류의 커피 음료를 선택하면 됩니다.
1. 심혈관 건강을 향상시킵니다.
블랙 커피를 정기적으로 섭취하면 혈압이 상승할 수 있지만 이 효과는 시간이 지남에 따라 줄어듭니다.
연구에 따르면 매일 1~2잔의 블랙 커피를 마시면 뇌졸중을 비롯한 다양한 심혈관 질환 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 이것은 시간이 지남에 따라 블랙 커피가 더 강한 마음을 준다는 것을 의미합니다. 또한 신체의 염증을 줄입니다.
2. 기억력을 향상시킨다.
블랙커피는 기억력 향상에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 나이가 들어감에 따라 인지 능력이 저하되고 알츠하이머, 치매, 파킨슨병과 같은 기억 관련 질병이 발병할 가능성이 높아집니다.
블랙 커피를 정기적으로 마시는 것은 두뇌를 건강하고 건강하게 유지함으로써 이러한 문제를 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신경을 활성화시켜 뇌 기능을 향상시킵니다.
3. 간에 좋다.
가장 중요한 블랙 커피의 이점 중 하나는 간 건강을 향상시킨다는 것입니다. 간은 많은 기능을 수행하는 신체의 중요한 기관입니다.
당신은 그것을 건강하게 유지해야하며 블랙 커피는 그것을 위해 완벽합니다. 블랙커피를 정기적으로 섭취하면 간암, 지방간 질환, 간염, 알코올성 간경변의 예방과 관련이 있습니다. 연구에 따르면 매일 4잔의 블랙 커피를 마시는 사람들은 모든 종류의 간 질환에 걸릴 확률이 훨씬 낮습니다.
블랙커피의 성분이 혈액에서 발견되는 해로운 간효소 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.
4. 위를 정화하는 데 도움이 됩니다.
커피는 이뇨 작용을 하는 음료로, 많이 마실수록 소변을 자주 보게 됩니다. 즉, 소변을 볼 때마다 독소와 박테리아가 위장에서 배출됩니다.
이것은 위를 정화하고 일반적으로 건강을 유지합니다.
5. 암 발병 위험을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 블랙 커피를 정기적으로 섭취하면 간암, 유방암, 결장암 및 직장암과 같은 특정 유형의 암 발병 위험이 낮아질 수 있습니다.
커피는 신체의 염증을 줄이는 데 탁월하여 종양 발달을 예방하는 데 도움이 됩니다.
6. 항산화 물질이 풍부합니다.
블랙 커피의 많은 건강상의 이점은 풍부한 항산화 성분 때문입니다. 칼륨, 마그네슘, 비타민 B2, B3, B5와 같은 강력한 항산화제와 망간은 블랙 커피에서 발견됩니다.
블랙커피 만드는방법
블랙 커피를 만드는 올바른 방법은 없고 다양한 사람들이 자신만의 방식으로 블랙 커피를 만들지만 매번 음료의 맛이 놀랍도록 하기 위해 취할 수 있는 단계가 있습니다.
블랙 커피를 만드는 방법에는 두 가지가 있습니다. 직접 분쇄하거나 기계를 사용하는 것입니다. 진정으로 섬세한 맛의 맑은 블랙 커피를 원한다면 직접 분쇄하는 것이 가장 좋은 선택입니다.
커피 3테이블스푼을 바다소금처럼 곱게 갈아줍니다. 약 600g의 물을 끓입니다. 드립퍼에 필터를 추가하여 분쇄 커피로 채웁니다. 표면을 가볍게 두드려 컵에 붓습니다. 블랙커피가 곧 준비됩니다.
또 다른 옵션은 대부분의 사람들이 편리하기 때문에 사용하는 커피 머신을 사용하는 것입니다.
블랙커피 의 부작용
모든 것과 마찬가지로 블랙 커피를 과도하게 섭취하면 부작용이 발생하며 이에 대해 아래에서 설명합니다.
블랙 커피를 너무 많이 섭취하면 신체에서 높은 수준의 스트레스 호르몬이 방출되어 불안과 스트레스만 유발합니다. 카페인을 너무 많이 섭취하면 초조함을 느끼기 쉽습니다.
과도한 커피 섭취는 수면 습관을 심각하게 망칠 수 있습니다. 숙면을 취하고 싶다면 취침 몇 시간 전에는 커피를 피하는 것이 좋습니다.
블랙 커피는 카페인과 산이 풍부하기 때문에 과도하게 섭취하면 위산이 산성화될 수 있습니다. 경련과 복부 경련이 발생할 가능성이 있습니다.
시스템에 커피가 너무 많으면 신체가 철분, 칼슘 및 아연과 같은 일일 식단에서 미네랄을 흡수하기 어렵습니다.
정리
블랙 커피는 건강상의 이점이 많으며 체중 감량에도 도움이 됩니다. 기억력 향상, 신진대사 증가, 간 및 심장 건강 유지, 암 발병 위험 감소에 도움이 됩니다.
그러나 다른 것과 마찬가지로 너무 많이 섭취하면 원치 않는 부작용이 발생할 수 있으므로 적당히 마셔야 합니다. 여기에는 산도, 스트레스 및 불안 증가, 미네랄 흡수율 저하, 수면 방해가 포함됩니다.
적당히 섭취하면 블랙 커피는 칼로리, 지방 또는 콜레스테롤을 포함하지 않는 훌륭한 음료입니다.
블랙커피 관련 자주 묻는 질문(FAQ)
Q. 블랙커피는 하루에 얼마나 마셔야 하나요?
A. 커피의 활성 성분인 카페인은 세계에서 가장 일반적으로 소비되는 향정신성 물질입니다. 커피의 카페인 함량은 컵당 50mg에서 400mg 이상으로 매우 다양합니다.
집에서 끓인 작은 커피 한 잔은 50mg을 제공할 수 있습니다. 일반적으로 평균 8온스(240ml)의 커피 한 잔에는 약 100mg의 카페인이 들어 있습니다.
여러 출처에 따르면 하루 400mg의 카페인이 대부분의 건강한 성인에게 하루 4잔(945ml)의 커피에 해당하는 카페인이 안전하다고 합니다.
Q. 블랙커피는 공복에 마셔도 되나요?
A. 커피에 존재하는 카페인은 또한 위산(염산) 생성을 증가시켜 위장 장애를 유발할 수 있습니다. 공복에 커피를 마시면 몸에 더 많은 산이 추가될 수 있습니다.
카페인이 없는 커피라도 공복에 정기적으로 섭취하면 위벽에 손상을 줄 수 있는 산 생성을 자극할 수 있습니다.
Q. 블랙커피 가 다이어트에 좋은가요?
A: 블랙커피에는 클로로겐산이라는 성분이 함유되어 있어 체중 감량을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다.
저녁이나 저녁 식사 후에 블랙 커피를 섭취하면 클로로겐산이 존재하여 체내 포도당 생성이 느려집니다. 또한 새로운 지방 세포의 생성이 감소하여 신체의 칼로리가 감소합니다.
블랙 커피는 신진 대사 활동을 효과적으로 증가시키고 우리 몸의 에너지 수준을 높여 체중 감소를 촉진하는 카페인을 포함합니다.
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출처
블랙 커피 알고마시면 더 좋다: 블랙커피의 효능
커피는 과연 건강에 좋은 것일까요? 아니면 나쁜 것일까요? 커피의 효능과 부작용에 관해 여러가지 이야기가 있는데, 오늘은 커피의 장점에 관해 과학적인 근거를 토대로 이야기 해보도록 하죠. 여러 연구들에서 커피를 마시는 사람들이 그렇지 않은 사람보다 몇몇 위험한 질병의 발생 위험이 더 낮다는 결과를 보여주고 있습니다. 그리고 바로 이러한 연구와 관련한 내용에 대해 이제부터 알려드리겠습니다.
1. 블랙 커피는 에너지 레벨을 높이고 여러분을 좀더 스마트하게 만들어줍니다
.
커피는 사람들이 덜 피고한게 그리고 좀더 높은 에너지를 증가시키도록 도와주는 역할을 합니다. 왜냐하면 커피에는 카페인이라고 불리는 흥분제가 함유되어 있기 때문이죠. 사실 커피에 카페인 성분이 있다는것은 왠만한 사람들은 다 아는 상식과 같은 거죠.
커피를 마신 후 카페인은 여러분의 혈류안으로 흡수되어 뇌까지 운반이 됩니다. 뇌안에서 카페인은 아데노신이라고 불리는 억제성 신경전달물질 분비를 억제합니다. 이렇게 되면 노르에피네프린과 도파민의 분비가 증가하게 되고 뉴런의 활동이 증가하게 됩니다.
많은 연구에서 커피가 다양한 측면에서 뇌의 기능을 증가시킨다는 것을 보여주고 있는데, 이는 기억력, 분위기,각성, 에너지 레벨 , 반응 시간,지각능력등을 포함하고 있습니다.
2, 블랙커피는 여러분의 지방을 연소시킵니다.
카페인이 가장 상업적인 지방 연소를 돕는 물질이란것을 알고 계셨나요?. 카페인은 지방연소를 돕는 몇 안되는 천연물질 중 하나입니다. 몇몇 연구에서는 카페인이 신진대사율을 3~11%가까이 올려준다는 연구결과를 보여줍니다.
또 다른 연구에선 카페인이 특히 지방 연소를 마른사람에게선 29% 비만인 사람들에게선 10% 만큼 증가시킨다는 것을 보여주고 있기도 합니다,. 그렇지만 이런 효과는 오랫동안 커피를 마셔온 사람들에게선 줄어들 가능성이 있습니다. 그러니 너무 많이 드시진 마시고 운동전에 블랙커피 한잔 정도 하고 운동을 하시면 여러분의 지방이 활활!! 타오를 것 입니다.
3. 카페인은 여러분의 신체적 능력을 향상시켜줍니다.
카페인은 신경시스템을 자극해, 지방세포를 연소하도록 신호를 보내게 됩니다. 더불어 카페인은 혈액안의 에피네프린의 레벨도 증가시키죠. 이 호르몬의 분비는 우리의 몸이 신체적인 활동을 강화하도록 준비시키게 만드는 역할을 합니다.
카페인은 몸의 지방을 연소시키고, 그 지방들을 유리지방산으로 만들어 혈관으로 풀어놓고 이것들은 곧 우리가 운동시 연료로 사용할 수 있게 됩니다. 이같은 효과들을 고려하면 카페인이 여러분의 신체 퍼포먼스를 약 11-12%이상 증가시킨다는 것이 그리 놀라운 일은 아닐 겁니다.
4. 블랙 커피에는 필수 영양소들이 들어 있습니다
우리가 커피에는 그닥 영양소가 없을것 거라고 생각하기 쉬운데 커피콩에는 여러가지 다양한 영양소가 있고 이 커피콩으로 커피를 만드는 과정에서 이러한 영양소들이 커피에도 들어가게 되는 것 이죠.
블랙커피 한잔에 들어가는 영양소를 살펴볼까요?
비타민B2(리보플라빈)
비타민B5(판토텐산)
망간과 칼륨
마그네슘과 니코틴산(니아신)
비록 이것들이 엄청나게 보이진 않을 수도 있지만 대부분의 사람들이 하루에 1컵 이상의 커피를 마시는걸 고려하면, 꽤 양이 되는 영양소 들인 것 입니다.
5. 블랙 커피가 여러분의 2형 당뇨의 위험을 낮춰 줄 것입니다.
2형당뇨는 골치아픈 병이죠, 전세계적으로 30억 이상이 이 2형 당뇨로 고통을 받는다고 하니, 꽤나 많은 이들이 걸리는 병이라고 할 수 있을 겁니다. 커피는 이러한 제2형 당뇨의 발생 위험도를 낮춰주는 역할 을 합니다. 몇몇 연구에서 대부분의 블랙커피를 마시는 사람들이 그렇지 않은 사람들에 비해 약 23~50%가까이 제2당뇨의 발병 위험도가 낮게 나타났습니다.
6. 블랙 커피는 알츠하이머병의 예방을 도와줍니다.
알츠하이머는 가장 잘 알려진 퇴행성질환으로 치매의 원인이 되는 질병입니다. 이 병은 일반적으로 65세 이상의 사람들에게 영향을 끼치는데, 불행하게도 알츠하이머의 정확한 치료법이 알려지진 않았습니다. 그렇지만 이 질병의 발생을 예방하는 몇몇 것들이 있는데, 건강한 식습관과 꾸준한 운동 그리고 블랙커피가 포함되어 있습니다. 그러니 많이는 아니더라도 하루에 1~2잔의 블랙커피를 드시는것은 알츠하이머 예방에 분명 도움이 될 것 입니다.
7. 커피는 간을 보호하는 작용을 합니다.
간은 우리 몸에서 수많은 중요한 기능들을 담당하는 놀라운 장기입니다. 그렇지만 이런 간은 몇몇 병들에 의해 영향을 받을 수 있는데요 감염과 지방간 같은 것들이 그런 것이죠. 이런 많은 질병들이 간경변이라고 불리는 상태로 간을 이끌게 됩니다.
블랙커피는 이러한 간경변에서 간을 보호하는 역할을 하는 것으로 알려졌는데요 블랙 커피를 하루에 4잔 정도 마시는 사람들이 이런 간경변의 위험도가 일반 사람들에 비해 약 80%나 가까 낮다고 하니, 참 여러모로 쓸모있는 블랙커피입니다.
8. 블랙커피는 우울증과 싸울수 있게 해주고 여러분을 행복하게 만듭니다.
우울증은 아주 심각한 정신장애인데 우울증은 삶의 질을 아주 현저하게 떨어뜨리는 질병입니다. 수많은 사람들이 현재 이 병으로 인해 우울증 치료를 받고 있고 해마다 우울증으로 자살하는 사람도 많이 있는 실정이지요.
2011년 하바드에선 커피를 하루 4잔 이상 마시는 여성이 그렇지 않는 여성보다 우울증에 빠질 위험이 20%이상 낮다는 연구 결과를 발표했습니다. 그리고 또 다른 연구에서는 208,424 을 대상으로 연구한 결과 하루 4잔이상 커피를 마시는 사람들이 그렇지 않은 사람들에 비해 자살 확률이 53%나 적게 나왔습니다. 우울하신가요? 블랙커피를 마셔보시는건 어떨까요?
9. 블랙 커피는 몇몇 암의 위험도를 낮춰줍니다.
암은 전세계적으로 수많은 사람들의 생명을 앚아가는 질병중 하나입니다. 그런데 커피가 몇몇 암 즉 간암, 직장암으로부터 여러분을 보호하는 것으로 나타났습니다. 간암은 전세계적으로 사망률 3위에 해당하는 암이고 직장암이 바로 다음은 4번째에 위치하고 있을 정도로 아주 무시 무시한 암들이죠.
몇몇 연구결과에서 블랙커피를 마시는 사람들이 약40% 가까이 간암의 발병 위험도가 낮게 나타났고 489,706명을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 하루에 4잔이상 커피를 마시는 사람이 그렇지 않은 이들에 비해 약 15%정도 직장암의 발생 위험도가 낮게 나타났습니다.
10. 블랙 커피는 항산화제가 가득한 음료입니다.
서구식 식단이 어느새 많이 자리 잡은 한국에서 커피역시 함께 자리를 잡았는데, 이 블랙 커피는 이런 서구화된 식단에서 항산화제를 가득가득 담은 좋은 음료일 겁니다. 심지어 어떤 연구에선 블랙커피를 마셔서 항산화제 성분을 섭취하는 사람이 다른 과일이나 채소를 통해 섭취하는 것 보다 더 많다는 연구 결과도 있습니다. 커피는 잘만 마시면 정말 상당히 훌륭한 건강 음료가 될 수 있는 음료인 것이죠.
자, 어떠신가요? 이제 블랙커피의 효능을 어느정도 아셨나요? 말그대로 잘만 마시면 커피는 상당이 장점이 많은 음료입니다. 설탕과 다른 화학재료가 많이 든 캔커피같은 인스탄트 커피가 아닌 제대로 된 커피콩으로 추출한 블랙커피를 꾸준히 드시는 것은 분명 여러분의 건강에 도움이 되실 겁니다. 저도 커피를 무척 좋아하는 한 사람으로써, 여러분께 쌉싸름한 블랙커피 이가을에 한잔 하시길, 추천드립니다. 😀
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블랙커피의 대표 효과, 효능 4가지
안녕하세요 여러분
알쓸신잡의 깡깡이입니다 🙂
오늘은 우리가 자주 마시는
블랙커피의 대표적인 효능 4가지
에 대해서 소개해드리려고 해요!
블랙커피의 대표 효능 4가지
블랙커피는 요즘 사람들이 가장 많이 마시는 음료 중 하나가 되었습니다.
불과 10여년 전만해도 커피가 이렇게까지 사람들에게 친숙해지리라고는 생각도 못했는데, 지금은 남녀노소 불문하고 많은 사람들이 커피를 즐겨먹는 시대에 살게 되었습니다.
한국 사람의 1년 평균 커피 섭취량을 통계적으로 보면 500잔 정도 된다고 하는데요.
1년 365일 기준으로 생각해보면 하루 한잔 이상의 커피를 마시고 있다는 얘기가 됩니다.
그렇다면 이렇게 자주 마시는 커피에 어떤 효능이 있고 무엇을 조심해야하는지 알아보는 것이 좋겠죠?
지금부터 함께 알아보시죠.
#1. 당뇨발병률 저하
당뇨는 주변에서 흔하게 볼 수 있는 질환 중 하나가 되었는데요.
한 연구 결과에 따르면 커피를 섭취하는 사람들은 그렇지 않은 사람 대비 당뇨 방별률이 20~60% 낮은 것으로 확인되었습니다.
#2. 우울감 해소
다들 아시다시피 커피에는 카페인이라는 성분이 포함되어있는데요.
해당 물질은 각성제이면서 항산화 작용을 동시에 하는 물질이기에 우울감을 해소시켜주는 역할을 하게 됩니다.
따라서 많은 직장인들이 스트레스를 받을 때 커피를 마시는 이유도 이와 비슷하다고 보시면 됩니다.
#3. 체중 조절/감소
혹시 아메리카노 마시면 체중조절에 도움이 된다는 말 들어보신 적 있으신가요?
실제로 커피를 마셨을 때 체내 신진대사가 활발해져서 체중 조절에 도움을 줍니다.
결국 다이어트라는 것도 섭취하는 칼로리대비 얼마만큼 대사량을 소모했는지에 따라 성공여부가 판가름 나는 것이니까요.
#4. 뇌기능 활성화
커피 안에 카페인이 함유되어 있다는 사실은 모두들 알고 계실겁니다.
카페인은 각성제로 두뇌를 활성화 시켜주고 집중력을 높여주는 역할을 합니다.
또한 이러한 활성화로 인한 자극이 뇌기능과 관련된 질환의 발병률을 낮춰주기도 하기에 적당한 섭취는 좋답니다.
오늘은 블랙커피의 대표 효능에 대해서 알아봤는데요.
모든 것에는 일장일단이 있고, 과유불급이라는 말처럼 과하면 결국 부작용이 생길 수 밖에 없는 것을 알고 계실겁니다.
하루 1~2잔 정도의 커피 섭취는 몸에 큰 무리가 되지 않으나 많은 섭취를 한다면 이에 대한 부작용 또한 동반되기에 많은 섭취 시에는 디카페인음료나 다른 차를 섭취하시는 것을 권장합니다.
그럼 이만 총총
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